働き方を考える補助情報
ストレスとの付き合い方
自分に合った解消法を見つける。このページでは、知りたいことを具体的な行動に落とし込んで整理します。
このテーマで知りたいこと
ストレスとの付き合い方について大切なのは、一般論だけを知ることではなく、「自分の場合は何から始めればよいか」が分かることです。まず現状を整理し、できることを一つずつ試していきます。
まずやってみる3つのこと
- 何がストレスなのかを具体的な場面で書く
- 回復しやすい行動を意識して予定に入れる
- 自分で変えられない問題は人や制度を頼る
進めるときの考え方
ストレス解消法を増やすだけで、原因となる働き方を放置しないようにします。
一度でうまくいかなくても、相手や職場、家庭の状況によって方法を調整して構いません。大切なのは、無理に理想へ合わせるのではなく、自分が続けられる形にすることです。
対処を3種類持つ
| その場 | 短い休憩・呼吸・席を離れるなど |
|---|---|
| 日常 | 睡眠・運動・趣味・人との会話など |
| 原因への対応 | 仕事量や関係性など、ストレス源そのものを調整する |
今日の小さな一歩
まずは「何がストレスなのかを具体的な場面で書く」から始めてみましょう。できたかどうかより、試した結果を見て次の方法を選ぶことが重要です。
公的なセルフケア情報
厚生労働省「こころの耳」には、ストレスセルフチェックやセルフケア、相談窓口など働く人向けの情報があります。